Fai clic aquí se esta é a túa nota de prensa!

Cando vas durmir é máis importante que o tempo que dormes

Investigadores de ZOE, unha empresa de ciencias da saúde, xunto cun equipo internacional de científicos do sono e do metabolismo de renome mundial do Reino Unido, Estados Unidos, Suecia, Italia e España, descubriron que as desviacións da rutina habitual para durmir (é dicir, ter un hábito inusualmente tarde), así como ter unha hora de durmir máis tarde, en xeral, asócianse con respostas máis pobres de glicosa no sangue ao almorzo da mañá seguinte, o que pode afectar á saúde dunha persoa e, á súa vez, ao seu peso.          

Estes últimos achados forman parte de ZOE PREDICT, o maior estudo científico da nutrición en profundidade do mundo, e publicáronse hoxe na revista europea Diabetologia. Como o estudo sobre o sono máis extenso deste tipo, unhas 10 veces máis grande que os estudos comparables, estas revelacións combinadas coas innovadoras tecnoloxías dixitais de ZOE permitirán á compañía ofrecer consellos personalizados para mellorar a saúde e o peso dos membros.

Tendas de clave:

• O sono é importante para regular a saúde metabólica, e é probable que sexa necesaria unha combinación de pautas de sono xerais e máis personalizadas para que as persoas poidan minimizar o risco de enfermidades metabólicas, como diabetes, presión arterial alta (hipertensión) e obesidade.

• ZOE PREDICT é o estudo máis grande do mundo para recompilar datos detallados e en profundidade sobre o sono e a nutrición. Este estudo particular sobre o sono é o máis grande que utiliza medidas obxectivas de sono, monitorización continua da glicosa e probas de desafío metabólico estandarizados.

• Durmir unha noite deficiente estivo asociada cunha resposta menos saudable do azucre no sangue ao almorzo da mañá seguinte, independentemente do almorzo que escolleu o individuo.

• Ter un patrón de sono semanal irregular estivo asociado a un mal control do azucre no sangue, o que pode levar a problemas de saúde a curto e longo prazo.  

• Os descubrimentos deste estudo poden informar as estratexias de estilo de vida para mellorar os niveis de glicosa no sangue posprandial, centrándose nas rutinas antes de durmir e maximizando o sono ininterrompido de alta calidade.

Durante moito tempo, unha boa noite de sono é coñecida como unha parte fundamental dun estilo de vida saudable. Aínda que como encaixa o sono coa dieta e a actividade física, non quedou totalmente claro. De feito, os investigadores descubriron anteriormente que durmir mal ou moi pouco está relacionado cun mal control do azucre no sangue nas persoas con diabetes, pero ata agora descoñecíase ata o momento ata que punto esta relación se mantivo en persoas sans. O equipo de investigadores de ZOE utilizou datos do estudo ZOE PREDICT, onde se seguiu a 953 voluntarios sans ao longo de dúas semanas. Durante este tempo, os participantes comían unha variedade de comidas estandarizadas e usaban monitores de glicosa e movemento para medir as súas respostas de azucre no sangue e o sono (nota: o sono non se manipulou para o experimento).

Os científicos mediron a duración total desde o momento en que os participantes se deitaron ata o momento en que espertaron, así como a calidade do sono. Despois analizaron os patróns de sono das persoas durante dúas semanas e comparáronos coas súas respostas de azucre no sangue ás comidas que conteñan cantidades específicas de hidratos de carbono, proteínas e graxas.

Conectando os puntos

A través da súa investigación, os científicos descubriron que en todos os participantes, deitarse máis cedo en lugar de durmir máis tempo é probable que sexa mellor para a saúde metabólica, un estado que se mide por unha serie de factores que mostran o estado de saúde que está agora, así como a probabilidade de desenvolver enfermidades crónicas graves máis tarde na vida. Os participantes que se deitaron máis tarde tendían a ter peores respostas de azucre no sangue ao almorzar ao día seguinte, aínda que espertasen tarde, en comparación coas persoas que durmían durante a mesma cantidade de tempo pero que se deitaban máis cedo pola noite.

Ademais, os datos revelaron que ter unha noite de sono interrompida estaba asociada cunha resposta menos saudable do azucre no sangue ao almorzo do día seguinte. Alternativamente, de forma individual, seguir as rutinas normais do sono e evitar noites inusualmente tarde levou a unha resposta de azucre no sangue máis saudable ao almorzo da mañá seguinte. Isto é importante porque as respostas pouco saudables de azucre no sangue despois de comer están relacionadas cun maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 ou enfermidade cardíaca.

Ademais, ter un patrón de sono semanal irregular con horarios de durmir inconsistentes e duración variable do sono tamén se asociou cun control de azucre no sangue máis pobre. Isto podería axudar a explicar o "jetlag social", que é provocado polo cambio no horario de sono que moitas persoas experimentan nos seus días libres, en comparación cos días de traballo, e demostrouse que está asociado con peor saúde, peor estado de ánimo e aumento somnolencia e fatiga.

Por último, o equipo descubriu que os almorzos ricos en graxas e carbohidratos levaron a respostas de azucre no sangue mellor controladas que só tomar unha bebida azucrada. Este achado podería ser particularmente relevante para as persoas que recorren a bebidas enerxéticas ou doces para o almorzo como remedio despois dunha noite. Se se repiten regularmente, as respostas pobres de glicosa no sangue poden aumentar o risco de problemas metabólicos de saúde como diabetes, obesidade e enfermidades cardíacas. Así, manter os niveis de azucre no sangue é unha parte crucial para manterse saudable e un compoñente clave do programa ZOE por este motivo.

Estes resultados subliñan o papel esencial que xoga o sono no benestar e a capacidade dunha persoa para lograr un estilo de vida saudable, así como a importancia de durmir suficiente e de alta calidade e o valor de apagar as luces antes cando sexa posible.

O investigador principal do estudo e membro do Consello Asesor Científico de ZOE, o profesor Paul Franks da Universidade de Lund, en Suecia, dixo: "Para a maioría da xente, tanto a duración do sono como o tempo son factores modificables, polo que estar privado de sono ou ter un horario de sono interrompido. depende de nós cambiar". Franks engadiu: "Os préstamos do teu tempo esperto e a acumulación de préstamos para durmir nunca se realizan sen incorrer en intereses. Incluso só unha noite afecta a forma en que os nosos corpos metabolizan os alimentos e o ben que se controlan os niveis de azucre no sangue.

A doutora Sarah Berry, lectora de ciencias da nutrición no Departamento de Ciencias da Nutrición do King's College de Londres e científica principal en nutrición de ZOE, recoñeceu: "O sono é un piar clave da saúde xunto coa dieta, a actividade física e a saúde mental. Porén, unha de cada tres persoas non dorme o suficiente. As persoas que non dormen o suficiente teñen un risco un 40 por cento maior de ser obesas e teñen un risco moito maior de enfermidades cardiovasculares e diabetes. Estas mesmas persoas adoitan comer máis calorías, elixir lanches pouco saudables, teñen menos variedade na súa dieta e teñen unha dieta de mala calidade con menor consumo de fibra e froitas e vexetais. En resumo, o noso estudo mostra que o sono debería chamar máis atención".

Tim Spector, cofundador científico de ZOE e profesor de epidemioloxía xenética no King's College de Londres, sinalou: "Como coa dieta, non hai un enfoque único para recomendar as nosas horas precisas de sono. Pero agora podemos confirmar que hai un enfoque recomendado sobre cando e como durmimos". Spector continuou: "Para que a xente se sinta empoderada e confiada na súa capacidade de actuar coa súa saúde, a educación é fundamental. A nosa investigación de vangarda combinada cos coñecementos personalizados de ZOE axúdanos a coñecer xente onde queira que estean na súa viaxe e proporcionarlles unha folla de ruta apoiada pola ciencia para lograr o cambio e prosperar".

5 Consellos de sono apoiados pola ciencia para apoiar a saúde metabólica

• Order Up Consistency: crea unha rutina de sono que funcione e cómpraa durante toda a semana.

• Fai unha reserva cedo... coa túa cama: deitate máis cedo cada noite en lugar de repetir á mañá seguinte.

• Establece o estado de ánimo: asegúrate de que o dormitorio estea tranquilo, escuro e fresco, evita comer e beber a última hora da noite e planifica o tempo suficiente para relaxarte e relaxarte antes de botarlle o pallo.

• Comeza o día ben: os resultados do estudo PREDICT de ZOE mostran que o que unha persoa come é tan importante como cando unha persoa come. Dado que os efectos dos alimentos varían moito entre os individuos, toma un almorzo saudable para o teu corpo (pense: froitas e verduras) en lugar dun almorzo rico en carbohidratos para obter o mellor impulso de enerxía pola mañá. 

• Coñece o teu corpo: fai unha proba completa que identifique a prevalencia de bacterias "boas" e "malas" no teu intestino que están relacionadas coa saúde metabólica, así como as respostas de azucre e graxa no sangue aos alimentos para que poidas controlar o teu corpo. propia saúde.

Imprimir amigable, PDF e correo electrónico

Sobre o autor

Linda Hohnholz, editora de eTN

Linda Hohnholz leva escribindo e editando artigos dende o comezo da súa carreira laboral. Aplicou esta paixón innata a lugares como a Universidade do Pacífico Hawaii, a Universidade Chaminade, o Hawaii Children's Discovery Center e agora TravelNewsGroup.

Deixe un comentario